如何讓身姿更挺拔

2021-12-07 08:57 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：手扶墻壁站立，拉伸側(cè)的肘抬至肩關(guān)節(jié)高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墻上或門框上，牽拉兩側(cè)胸肌，呼氣，整個(gè)身體前傾，牽拉30秒，重復(fù)二三次。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。

“探頸、駝背、小腹突出、臀部塌陷下垂，讓人整體看上去頹廢沒精神，其實(shí)這些是骨盆后傾造成的。”日前，駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科的專家在為一名患者糾正骨盆后傾問題時(shí)這樣說。

骨盆后傾的人會(huì)圓肩駝背，頸部也明顯前探，造成這些部位周圍的肌肉緊張，進(jìn)而容易引起頭、頸、肩部的酸痛癥狀。骨盆后傾會(huì)使腰椎的弧度變得平直，容易誘發(fā)腰椎間盤突出，腰部肌肉也容易疲勞受損，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。骨盆后傾的人體重心偏移，長(zhǎng)期如此會(huì)增加膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力，膝關(guān)節(jié)很容易受到傷害。另外，盆腔內(nèi)臟器長(zhǎng)期受到擠壓，其正常功能會(huì)受影響。

該如何注意預(yù)防和矯正骨盆后傾呢？

糾正過緊的肌肉。用滾泡沫軸放松大腿后側(cè)腘繩肌，雙手置于身后穩(wěn)定，大腿后側(cè)置于泡沫軸上進(jìn)行滾動(dòng)，滾動(dòng)時(shí)會(huì)感到肌肉酸痛，堅(jiān)持20~30秒。

坐姿拉伸大腿后側(cè)。端坐于椅子上，一條腿屈膝，另一條腿向前伸直，俯身向前，腰背保持挺直，感覺到大腿后側(cè)有明顯拉伸感后，動(dòng)作保持15~30秒，共進(jìn)行3組。

胸肌拉伸。手扶墻壁站立，拉伸側(cè)的肘抬至肩關(guān)節(jié)高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墻上或門框上，牽拉兩側(cè)胸肌，呼氣，整個(gè)身體前傾，牽拉30秒，重復(fù)二三次。

眼鏡蛇式。俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，緊貼地面，吸氣、呼氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干，保持兩個(gè)呼吸的時(shí)間。手臂伸直，頭部和軀干進(jìn)一步向上抬升，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上。保持這個(gè)體式20秒，正常地呼吸。吸氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復(fù)這個(gè)體式二三次，然后放松。（王志珊）

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