科普知識(shí) 哪些動(dòng)作毀全身

2021-12-21 09:38 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。

吃得再好、運(yùn)動(dòng)得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動(dòng)作，一切都是白費(fèi)。今天駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家給你講講哪些動(dòng)作不能做。

毀膝蓋：蹲著擇菜、洗衣、擦地。研究測(cè)算表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

毀脊椎：?jiǎn)渭绫嘲?。?xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。

毀腰椎：窩在沙發(fā)里、床上看電視、玩手機(jī)，對(duì)腰椎來說就是一種摧殘。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

毀頸椎：低頭玩手機(jī)。低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

毀腰椎：直膝提重物。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。

保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣，更要避免這些動(dòng)作給我們的骨骼帶來的損傷。

（王志珊）

責(zé)任編輯：付琳

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