適合老年人的運動有健身行走、八段錦、太極拳。老年人運動要注意不宜早，最好在太陽高升后再外出鍛煉。不宜空腹鍛煉。不宜露。鍛煉時，要選擇避風向陽、溫暖安靜的場所，不要頂風跑，更不宜脫衣鍛煉。不宜急。老年人鍛煉前應適當活動身體、關節(jié)，防止因突然鍛煉而誘發(fā)意外事故，10分鐘左右的拉伸、活動關節(jié)可以保護心臟、肌肉和關節(jié)。

　　很多老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會加重肩關節(jié)負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。彎腰夠腳面，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。軀干扭轉，老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。頭部繞圈，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

　　老年人在倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利于身體健康。