高血壓的預(yù)防措施
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日益加快，我國高血壓病人也在逐年上升，高血壓的預(yù)防非常關(guān)鍵，血壓的穩(wěn)定和正常是預(yù)防心腦血管病的關(guān)鍵所在。預(yù)防高血壓迫在眉睫，措施如下：
一、低鹽低脂飲食，每日鹽攝入量不超過5g，少食腌制食品，減少飽和脂肪（如動物內(nèi)臟、油炸食品）的攝入。多食蔬菜水果等膳食纖維。
二、控制體重。避免暴飲暴食，體重指數(shù)保持在18.5-23.9，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。
三、有氧運動。保持規(guī)律適量鍛煉身體，如每周至少5天進行快走、游泳、球類運動，經(jīng)常鍛煉可降低血壓5-8mmHg。
四、生活習(xí)慣的改善。禁煙限酒，吸煙可損傷血管內(nèi)皮，致使血栓破裂，突發(fā)心腦血管意外。飲酒量每月不超過一兩白酒。目前生活的多樣性，更應(yīng)該避免熬夜透支身體。
五、心理調(diào)節(jié)：長期壓力過大，可自我放松心情，可到郊外散步，聽音樂進行自我調(diào)節(jié)。
（駐馬店市第六人民醫(yī)院 王濤）
責任編輯：郭雪峰
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