老是排便困難，其實(shí)這就是便秘的癥狀。下面我們就來具體說一下便秘，據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：成年人慢性便秘發(fā)病率為4%---6%，60歲以上人群患病率可達(dá)22%，農(nóng)村地區(qū)患病率高于城市。長期便秘會導(dǎo)致結(jié)腸癌和一些心血管疾病，因此我們要學(xué)會預(yù)防。

那么便秘是怎樣產(chǎn)生的呢？

便秘在結(jié)腸中也就是大腸中產(chǎn)生，這個(gè)器官由升結(jié)腸、橫向結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸四部分組成，它于直腸相連，當(dāng)糞便通過結(jié)腸時(shí)，結(jié)腸就會分離糞便中所含的大部分水，把它從液體變成固態(tài)，傳輸?shù)臅r(shí)間過長，重吸收的水分就越多，就會導(dǎo)致越來越多硬的糞便產(chǎn)生便秘。

那么便秘產(chǎn)生的原因有哪些呢？

首先是飲食的因素：攝入的食物過少產(chǎn)生的糞便就少，長期缺乏食物纖維液體攝入過少。

習(xí)慣因素：大部分人因?yàn)楣ぷ髟颍荒苡斜阋怆S時(shí)去排便，久而久之導(dǎo)致排便不暢，部分人還在排便的時(shí)候看報(bào)、看小說、玩手機(jī)等。

活動(dòng)因素：活動(dòng)量少，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物通過時(shí)間延長，導(dǎo)致水分過度吸收，糞便干結(jié)產(chǎn)生便秘。

精神心理因素：精神高度集中、抑郁都會導(dǎo)致便秘。

那么我們該如何預(yù)防便秘呢？

多進(jìn)食纖維素豐富的食物促進(jìn)腸蠕動(dòng)，多食蜂蜜、黑芝麻潤滑糞便促進(jìn)糞便排出。多飲水，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、打太極拳等。避免久坐，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，排便時(shí)集中注意力，不要看小說、玩手機(jī)，可以把腳抬高到小凳子上，然后將背向前傾斜，這樣可以使肛門直腸角變更直，從而使排便更輕松。如未能緩解便秘，一定要及時(shí)就醫(yī)。（駐馬店市第二人民醫(yī)院心理九科朱志娟）