老年人高血壓如何預防
老年人高血壓可通過少鹽飲食、控制體重、多運動、合理飲食、戒煙戒酒、保持良好心態(tài)等方式預防。
少鹽飲食。每天攝入食鹽不高于5克，收縮壓平均可以下降2-8mmHg，飲食中控制味精、醬油、腌制品、零食等攝入。
控制體重。男性腰圍控制在90cm以內，女性腰圍控制在85cm以內。
多運動。每周堅持5-7次，每次30分鐘的有氧運動，收縮壓可以下降4-9mmHg，有效預防高血壓。
合理飲食，戒煙戒酒。飲食做到多樣化和營養(yǎng)均衡，少吃各類油炸食物，肥肉等，多吃綠葉蔬菜和富含維生素c的水果，增加豆類、粗糧的攝入。戒煙戒酒，能降低高血壓和心臟病等疾病的風險。
保持良好的心態(tài)。規(guī)律起居，保持好的心態(tài)，學會釋放精神壓力，有助于預防高血壓。(駐馬店市第二人民醫(yī)院消毒供應中心 呂月平）
責任編輯：王捷
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