在現(xiàn)代社會(huì)，糖尿病已成為一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重威脅著人們的健康。

糖尿病是一種由于胰島素分泌和利用障礙導(dǎo)致的以高血糖為特征的臨床綜合征。我國(guó)糖尿病患病率逐年增長(zhǎng)。中國(guó)成人糖尿病患者數(shù)量占全球成人糖尿病患者總數(shù)的四分之一以上，中國(guó)糖尿病患病率10.9%也高于全球水平8.8%。

糖尿病帶來的不僅是身體上的痛苦，還包括經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和生活質(zhì)量的下降。因此，“預(yù)防勝于治療”這一理念在糖尿病領(lǐng)域顯得尤為重要。

糖尿病一開始的癥狀并不會(huì)很明顯，對(duì)年輕人來說，更加重要的是要意識(shí)到糖尿病前期的隱匿性。在糖尿病前期，人們可能會(huì)體驗(yàn)到一些細(xì)微的變化，但這些往往容易被忽視。例如，輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦、經(jīng)常感到口渴和頻繁小便等。這些跡象可能被歸咎于工作壓力或不規(guī)律的生活習(xí)慣。然而，這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號(hào)。

糖尿病前期是一種潛伏狀態(tài)，此時(shí)血糖水平雖然高于正常范圍，但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖低于11.1mmol/L。在這個(gè)階段，合理干預(yù)之后完全有可能讓血糖恢復(fù)正常，但不做好措施很可能發(fā)展成為全面的糖尿病。

在這段時(shí)間，通過飲食、運(yùn)動(dòng)可以降低 30%-40% 的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于年輕人而言，了解糖尿病前期的這些早期跡象至關(guān)重要。如果出現(xiàn)上述癥狀，建議進(jìn)行血糖檢測(cè)，及時(shí)了解自己的健康狀況。通過早期的識(shí)別和適當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整，完全有可能阻止糖尿病前期發(fā)展成為正式的糖尿病。

糖尿病損害全身多個(gè)器官，如眼睛、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)。糖尿病患者還容易發(fā)生感染，傷口愈合緩慢，給生活帶來諸多不便。

既然糖尿病危害如此之大，預(yù)防就顯得至關(guān)重要。

第一、健康的飲食是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。應(yīng)減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和膳食纖維的攝取。控制每餐的熱量，避免暴飲暴食，保持飲食均衡。

第二、適量的運(yùn)動(dòng)必不可少。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝率。

第三、保持健康的體重對(duì)預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

第四、戒煙限酒、避免長(zhǎng)期精神緊張、保證充足睡眠等良好的生活習(xí)慣，也有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

第五、保持良好的心理狀態(tài)同樣重要。壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)常見因素，因此學(xué)會(huì)有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

第六、定期健康檢查。通過定期檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化。

通過改變生活方式進(jìn)行預(yù)防，不僅能降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還能提高整體健康水平，預(yù)防其他慢性疾病。

糖尿病的預(yù)防是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。每個(gè)人都應(yīng)提高對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，樹立“預(yù)防勝于治療”的觀念，從日常生活中的點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成健康的生活方式。只有這樣，我們才能有效降低糖尿病的發(fā)病率，享受健康美好的生活。（駐馬店市第二人民醫(yī)院藥學(xué)部  王華真）