如何調(diào)節(jié)自己的情緒
摘要：因此，情緒跟我們個(gè)體的關(guān)系如下： 事情→情緒→厭惡（不適）→我們開(kāi)始行動(dòng)解決事情→事情解決→情緒結(jié)束，厭惡消失。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，抑郁的情緒那么難以調(diào)節(jié)是因?yàn)槌霈F(xiàn)了以下的情況：事情→不開(kāi)心情緒→厭惡（不適）→我們厭惡不開(kāi)心的情緒帶來(lái)的厭惡→進(jìn)一步產(chǎn)生厭惡→循環(huán)中...
市二院 賈其沅
情緒無(wú)外乎幾個(gè)基本群組。最突出的是快樂(lè)、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。每種情緒是對(duì)特定情境的整體反應(yīng)。
當(dāng)危險(xiǎn)威脅到我們時(shí)，會(huì)觸發(fā)恐懼;當(dāng)我們失落珍貴的東西時(shí)，會(huì)憂傷和哀悼; 當(dāng)我們面對(duì)極度不愉悅的東西時(shí)會(huì)產(chǎn)生厭惡;當(dāng)重要的目標(biāo)受阻時(shí)，我們會(huì)憤怒;當(dāng)需求被滿足時(shí)，我們會(huì)感到快樂(lè)。
總而言之，我們自然而然地會(huì)對(duì)這些信號(hào)加以關(guān)注。它們告訴我們?cè)撊プ鍪裁匆郧笊妫酥粱畹酶?。?dāng)情緒告訴我們有些事情不對(duì)勁的時(shí)候，這份感覺(jué)明顯令人不舒服。它本該如此。這些信號(hào)就是精心設(shè)計(jì)來(lái)促使我們?nèi)バ袆?dòng)的——讓我們?nèi)プ鲂┦裁磥?lái)糾正現(xiàn)狀。因此只有當(dāng)大腦記錄表明此種處境已經(jīng)解決了的時(shí)候，這些信號(hào)才會(huì)自行關(guān)閉。
因此，情緒跟我們個(gè)體的關(guān)系如下：
事情→情緒→厭惡（不適）→我們開(kāi)始行動(dòng)解決事情→事情解決→情緒結(jié)束，厭惡消失。
話說(shuō)回來(lái)了，抑郁之所以那么難以調(diào)節(jié)，是因?yàn)槲覀儗?duì)于我們的不開(kāi)心情緒本身產(chǎn)生了情緒反應(yīng)，什么意思呢，即：當(dāng)我們?cè)噲D對(duì)自己的“不開(kāi)心”情緒產(chǎn)生出厭惡，即把它們當(dāng)作要克服、消滅、打敗的敵人時(shí)，我們就正自尋煩惱。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，抑郁的情緒那么難以調(diào)節(jié)是因?yàn)槌霈F(xiàn)了以下的情況：事情→不開(kāi)心情緒→厭惡（不適）→我們厭惡不開(kāi)心的情緒帶來(lái)的厭惡→進(jìn)一步產(chǎn)生厭惡→循環(huán)中...
看到了嗎，越是把情緒當(dāng)做敵人，我們?cè)绞菚?huì)陷入某種死循環(huán)之中，因此去接納我們的情緒，把我們的情緒看作是我們的斥候，看看情緒作為斥候告訴了我們正在遭遇什么事情，然后去解決事情，就是科學(xué)的調(diào)節(jié)的辦法。
如果事情無(wú)法解決，我們就告訴我們的斥候，不要隔三差五就來(lái)報(bào)告，我們知道了，請(qǐng)它稍微安靜些；如果情緒不聽(tīng)，非要來(lái)打擾，那么我們可以嘗試專注生活，聚焦當(dāng)下來(lái)繼續(xù)我們的生活，即認(rèn)真吃飯，認(rèn)真睡覺(jué)。
責(zé)任編輯：閆繼華
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