提示：

——我的身體像是一張拉滿弦的弓，每天都很疲勞。

——我想把事做好，卻總感覺身體能量不足，很容易疲乏和勞累。

——即使沒有燒腦的事讓我傷神，每天還是感覺像被掏空了一樣。

——放假就是睡，睡很久也恢復(fù)不了活力，感覺進(jìn)入中年危機(jī)了。

許多人可能都有上面說到的現(xiàn)象。職場(chǎng)的打拼，生活的奔忙，讓不少人每天身處疲累之中?？礃幼?，我們?nèi)狈Ρ匾乃沙凇?/p>

我們?yōu)槭裁纯偸怯X得疲累？

疲勞是每個(gè)人都體驗(yàn)過的一種身心感覺，一般情況下，疲勞不會(huì)帶給我們強(qiáng)烈的不適，適當(dāng)?shù)男菹⒕湍苁谷饲蹇沾竽X感覺更加清晰，身體也充滿了活力。

但是，有種疲勞感讓人特別難受和不舒服，即使是休息和睡眠也無法徹底消除，這是一種心理上的疲勞，稱之為情緒型疲勞，即“心累”。

情緒性疲勞是由各種不愉快的情緒引起，休息和服用健腦補(bǔ)品都無法消除疲勞。只有個(gè)體的情緒好轉(zhuǎn)，疲勞才會(huì)逐漸減輕乃至消失殆盡。情緒型的疲勞比較隱蔽，個(gè)體持久的心情緊張、擔(dān)心、恐懼、煩惱、苦悶等，這種情緒垃圾儲(chǔ)藏和積累在肌肉里，最后轉(zhuǎn)化為身心的疲憊感。

情緒型疲勞源于心理“緊繃”

情緒型疲勞的一個(gè)典型特征就是不伴隨欲望和動(dòng)機(jī)而降低。相反，個(gè)體出于過高的成就動(dòng)機(jī)和追求更大化的價(jià)值和成就的目的，會(huì)給自己增加內(nèi)部壓力和精神負(fù)荷，這都會(huì)轉(zhuǎn)變成他們難以超越的精神苦悶，如感覺“力不從心”、“心有余而力不足”，等等。自身的抱負(fù)、欲望和不懈的追求，使得他們不甘于平淡和簡(jiǎn)單的生活，更無法忍受低成就和常規(guī)的工作節(jié)奏，混日子更讓他們無法忍受。

他們疲勞的時(shí)候，并不會(huì)放空內(nèi)心和減少欲望，反而有更多的聯(lián)想、對(duì)未來的規(guī)劃和設(shè)計(jì)，內(nèi)容龐雜而凌亂，而且容易受到外部刺激的影響。特別是看到他人獲得更大發(fā)展和取得成就時(shí)，內(nèi)心更是滋生出一種“我不能服輸，一定要?jiǎng)龠^他才行，至少也要和他一樣的成功，不能被別人落下太多”的好勝心。而當(dāng)需要集中注意力時(shí)，他們反而容易被無關(guān)因素所吸引，被動(dòng)地轉(zhuǎn)移了注意力，并且注意力的品質(zhì)很差，思維雜亂無章，記憶顛三倒四，說話語無倫次，沒有邏輯性。個(gè)人想要竭力跳出這種爛泥坑一樣的心境，卻發(fā)現(xiàn)無能為力，更容易激惹。

心理學(xué)家杰克布森指出，人之所以被情緒型疲勞控制住，主要是由于身體的緊繃感，過度消耗了心理資源和能量。

情緒為什么會(huì)出現(xiàn)持續(xù)緊繃感？

心理緊繃會(huì)讓個(gè)體處于一種慢性應(yīng)激的狀態(tài)，長(zhǎng)期存在會(huì)損害個(gè)體的身心健康。一般，人們會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，避免讓自己置于亞健康的不舒服狀態(tài)。但仍然有許多人，緊繃感卻持久地伴隨著他們，使得他們心理耗竭。分析起來，有以下幾個(gè)方面的原因：

社會(huì)文化的熏陶在激烈競(jìng)爭(zhēng)和高額獎(jiǎng)勵(lì)的推動(dòng)下，許多人都認(rèn)為應(yīng)該不斷地投入工作，用工作成績(jī)來證明才能實(shí)現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值，于是爭(zhēng)先恐后地透支個(gè)人的能量。即使休息，許多人的大腦里也繃著一根弦，不敢松懈，害怕一不小心就會(huì)落后，被社會(huì)淘汰。

高成就動(dòng)機(jī)推動(dòng)很多人的征服欲總是“欲壑難填”，任何目標(biāo)一旦達(dá)成，只能帶來些許愉快，他們轉(zhuǎn)眼就感到不滿，想要獲得更大的勝利。不停拔高的目標(biāo)迫使人不斷給自己加碼，在實(shí)現(xiàn)過程中殫精竭慮、夜不成寐，茶飯不香，有時(shí)甚至陷入無計(jì)可施、黔驢技窮的境地，把自己逼近能力的極限，嚴(yán)重透支自己。

不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間管理生活中，許多人對(duì)未來有高度的憂患意識(shí)，他們總想囤積足夠的財(cái)富和金錢，才能徹底地休息和養(yǎng)老。他們陷入了不斷工作，然后被眾多工作任務(wù)包圍的重壓之下。

怎樣讓緊繃的情緒放松下來？

放松就是讓個(gè)體處于一種“既不激動(dòng)也不難受的狀態(tài)”，是一種沒有情緒喚醒，整個(gè)身心處于一種低能量損耗的狀態(tài)，是一種平靜下的輕微的愉悅。推薦的做法有幾條：

抓好日常的時(shí)間管理無論多忙，都要騰出20-30分鐘的時(shí)間進(jìn)行休息和簡(jiǎn)單鍛煉，目的是讓精神放松。許多上班族擔(dān)心沒時(shí)間去健身房，其實(shí)可以利用工間起身，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松動(dòng)作。或者在空曠的場(chǎng)地里準(zhǔn)備呼啦圈、毽子和跳繩，隨便活動(dòng)一會(huì)都能趕走疲勞。

適當(dāng)打打盹被稱為貓睡，持續(xù)的時(shí)間不超過半個(gè)小時(shí)，但可以有效地緩解疲乏和增強(qiáng)身體的能量。很多公司也注意到這一點(diǎn)，在休息區(qū)設(shè)置了沙發(fā)、抱枕、充氣枕和軟墊子，目的是讓連續(xù)加班的員工，可以有一個(gè)短暫恢復(fù)的空間，管理非常人性化。

冥想。冥想是一種修養(yǎng)大腦的做法，可以挑選一個(gè)安靜而舒服的場(chǎng)景，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手表、眼鏡或領(lǐng)帶，讓身體靠在沙發(fā)上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放松下來，體會(huì)緊張轉(zhuǎn)為放松的釋放感。在冥想中，要想象在一個(gè)自然環(huán)境優(yōu)美的場(chǎng)所里，如沙灘、草地、森林里做呼吸和身體的放松。整個(gè)過程需要排除雜念，將注意力落在身體部位的感受上。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  黃小振