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久坐比走路更傷膝蓋骨科醫(yī)院告訴你怎樣保護膝蓋最有效

2019-12-17 08:54　來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：劉銀霞

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美國《骨科與運動物理治療雜志》曾在一篇研究文章中提到：”健身跑的人們關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5％，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2％，競技體育的賽跑者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。”

為什么久坐更傷膝蓋？駐馬店骨科醫(yī)院專家告訴記者，因為運動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關節(jié)滑液在關節(jié)內(nèi)流動，幫助膝蓋關節(jié)更好地活動，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐，會導致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關節(jié)腔滑液分泌減少，增加下肢關節(jié)損傷的風險，并使膝蓋和髖部的關節(jié)炎風險提高。

那么，對于膝蓋的復健有沒有最合適的運動方法呢？

專家介紹，找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以是幾條毛巾捆綁在一起，只要足夠厚，捆得扎實就可以，目的是將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需要太大幅度，輕松晃就可以了。

這招十分簡易，對膝蓋的強化幫助很大，如果每天晃動4000下，運動效果會比跑步更好。（王志珊）

責任編輯：劉銀霞

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