告別失眠 自我調(diào)整最重要
摘要：多夢(mèng)不是失眠 ：不少自稱失眠的人認(rèn)為是夢(mèng)導(dǎo)致睡眠不佳，這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因最重要。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 張霞
越怕失眠越失眠：這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就擔(dān)心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律，既不要強(qiáng)迫自己入睡，也不要怕睡不著，不知不覺中就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
多夢(mèng)不是失眠 ：不少自稱失眠的人認(rèn)為是夢(mèng)導(dǎo)致睡眠不佳，這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。因此，對(duì)夢(mèng)有充分認(rèn)識(shí)，不懼做夢(mèng)，也是改變睡眠的良好心態(tài)。
自責(zé)心理易致失眠 ：這些人因?yàn)橐淮芜^失后感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里經(jīng)常性地重演過失事件，并懊悔當(dāng)初自己沒有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情更重，大腦細(xì)胞長久處于幻想與興奮中，當(dāng)然難以入眠，失眠自然也就出現(xiàn)了。這樣癥狀的人應(yīng)該想到，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，調(diào)節(jié)好得失心境，睡眠自然就會(huì)好起來。
手足無措易失眠 ：有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退兩難焦慮無助的狀態(tài)。出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，應(yīng)該平靜心態(tài)，仔細(xì)理清頭緒，最好在睡覺之前不要過分考慮事情。
其實(shí)，失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中最常見、最有影響的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同時(shí)伴有心理障礙。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因最重要。目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結(jié)合，通過心理醫(yī)生的幫助找到病因，針對(duì)病因進(jìn)行相應(yīng)的心理治療、藥物調(diào)理和儀器調(diào)節(jié)等綜合療法是很有效的。
責(zé)任編輯：閆繼華
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