夏季如何選擇運(yùn)動強(qiáng)度 避免中暑？
摘要：北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先表示，“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運(yùn)動時可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度?！?/p>
夏季到來，運(yùn)動進(jìn)入高峰時期，如何選擇運(yùn)動強(qiáng)度，避免中暑？專家表示，夏季戶外運(yùn)動建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
“世界衛(wèi)生組織的建議是成年人需進(jìn)行每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，才會對健康帶來明顯的受益，而夏天由于氣溫等氣候原因，不適宜進(jìn)行長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動。”北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先表示，“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率=最大心率×（60%-70%），每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運(yùn)動時可以通過心率來自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。”
朱敬先表示，如果進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，則需要注意運(yùn)動時間，盡量不要超過一個小時，同時運(yùn)動中注意科學(xué)補(bǔ)水。如果發(fā)生先兆中暑的表現(xiàn)，如頭暈、心悸、動作不協(xié)調(diào)等應(yīng)及時終止運(yùn)動，盡快撤離到陰涼通風(fēng)的區(qū)域，及時補(bǔ)充水分及含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。如出現(xiàn)重癥中暑表現(xiàn)請及時就醫(yī)，因?yàn)闊崴ソ吆蜔嵘洳∮锌赡軐?dǎo)致重要臟器受損甚至危及生命。
運(yùn)動中該如何補(bǔ)水？北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究員常翠青表示，運(yùn)動中補(bǔ)水原則為少量多次，每次補(bǔ)水100-120ml。持續(xù)運(yùn)動時間60分鐘內(nèi)者，補(bǔ)充白開水、礦泉水、運(yùn)動飲料均可，不宜飲用茶水和咖啡；超過60分鐘，最好選擇含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。常翠青提醒，補(bǔ)水的水溫不宜太涼，應(yīng)在10攝氏度左右。
責(zé)任編輯：楊濤
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