有了焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

2019-04-02 08:12 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：lyx

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摘要：患了焦慮癥非常痛苦，尋求醫(yī)生的幫助很重要，但自我調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些自我調(diào)節(jié)的具體方法：積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如&l

患了焦慮癥非常痛苦，尋求醫(yī)生的幫助很重要，但自我調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些自我調(diào)節(jié)的具體方法：

積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等。

自我情感宣泄：你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的憂郁。

適量的運(yùn)動(dòng)：當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且能有效緩解焦慮情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做感興趣的事情：集中精力去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

增加自信：自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

自我松弛：從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如，你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最壞的情景首先出現(xiàn)，并反復(fù)多次，你慢慢便會(huì)發(fā)現(xiàn)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再焦慮了。

（龍金亮）

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