駐馬店市第二人民醫(yī)院 朱文佳

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運動是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。然而每天睡多長時間才合適、才算是充足的睡眠？

通過對于科學(xué)文獻的系統(tǒng)審查和投票，美國國家睡眠基金會（NSF）的專家組達成一致，更新了健康人合適的睡眠時間指導(dǎo)建議：

新生兒（0～3個月）：14～17小時

新生兒大多數(shù)時間是在睡覺，沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。

嬰兒（4～11個月）：12～15小時

大部分的睡眠時間是在晚上，白天運動量稍增加，父母要學(xué)會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。

幼兒（1～2歲）：11～14小時

夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2-3次小睡時間。

學(xué)齡前兒童（3～5歲）：10～13小時

是智能發(fā)育的關(guān)鍵時期，長期睡眠不足會影響孩子的注意力及智力發(fā)展等。

學(xué)齡兒童（6～13歲）：9～11小時

6-13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長發(fā)育。最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚上9點前入睡，早上7點起床，切忌睡眠過多。

青少年（14～17歲）：8～10小時

青少年課業(yè)負擔(dān)重，總會“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時間學(xué)習(xí)未必是提高成績的好方法，因為睡眠剝奪會損害學(xué)習(xí)記憶功能。

年輕的成年人（18～25歲）：7～9小時

成年人（26～64歲）：7～9小時

18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會增加慢性病風(fēng)險。

老年人（65歲以上）：7～8小時

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

人的整個生命周期都要求充足的睡眠時間，但睡眠是個體化的，合適的時間因人而異，每個人的睡眠時間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)能夠入睡，睡眠較深且少夢，而第二天晨起時自我感覺精神已恢復(fù)，那就說明這個睡眠時間是比較適合自己的，是充足的睡眠。