冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷刺激會導致血管收縮、血液黏稠度升高，加重心腦血管負擔，做好自身防護能有效降低心腦血管疾病的發(fā)病風險。

1.注意保暖，避免血管驟縮

重點部位保暖。寒冷會直接刺激血管收縮，導致血壓驟升。外出時要做好頭部、頸部、手部和腳部的御寒保暖，佩戴帽子、圍巾、手套，穿保暖性好的鞋襪。老年朋友清晨和夜晚氣溫較低時，盡量減少外出；如果必須外出，不要迎著寒風快走，避免血管突然受刺激。

室內外溫差不宜過大，冬季室內暖氣溫度建議控制在18—22℃，防止血管因溫度驟變而收縮或擴張。

2.合理飲食，降低血液黏稠度

低脂低鹽，清淡為主，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。嚴格控鹽，每日食鹽攝入量不超過5克，少食用咸菜、腌制品、加工肉類等高鹽食物。

3.多補充水分，稀釋血液

冬季氣候干燥，人體水分流失快，血液黏稠度會增加，容易形成血栓。要養(yǎng)成主動喝水的習慣。多吃富含維生素和優(yōu)質蛋白的食物 增加富含膳食纖維、維生素的食物。

4.適度運動，改善血液循環(huán)

選擇合適的運動時間和方式。運動時間避開清晨低溫時段，建議在上午10時后或下午2—4時進行，此時氣溫相對較高，身體更容易適應。選擇溫和的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞等，避免劇烈運動，劇烈運動會加重心腦血管負擔，誘發(fā)心肌梗死、腦卒中。

控制運動強度和時長。運動時以“身體微微發(fā)熱、不氣喘吁吁”為宜，每次運動30—40分鐘，每周3—5次即可。

5.監(jiān)測指標，遵醫(yī)囑用藥

定期監(jiān)測血壓、血脂，冬季血壓波動大，高血壓患者要每天監(jiān)測血壓，早晚各一次，做好記錄；高血脂患者每月或每季度復查血脂，動態(tài)掌握指標變化。如果出現(xiàn)血壓突然升高、頭暈、胸悶等情況，及時撥打120就醫(yī)。

6.調節(jié)情緒，保證充足睡眠

保持情緒穩(wěn)定，情緒激動。如生氣、焦慮、興奮等，會導致心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。

保證優(yōu)質睡眠，每天保證7—8小時睡眠，不熬夜。睡前避免玩手機、看刺激性的電視節(jié)目，可泡泡腳、喝一杯溫牛奶，幫助入睡。

若出現(xiàn)胸悶、胸痛（尤其是胸骨后壓榨樣疼痛）、心慌、頭暈、肢體麻木、呼吸困難等癥狀，無論輕重，立即停止活動、坐下或躺下休息，及時撥打120急救電話，切勿自行駕車就醫(yī)。

（市中心醫(yī)院 萬學鋒）