你睡好了嗎？什么是健康的睡眠？
摘要：最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn) 人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違犯這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。比值越小，睡眠質(zhì)量會(huì)越差。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 王重建 張婉欣
人睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒。
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)
人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違犯這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的患者有睡眠問(wèn)題。而最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)居民的睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)57%。那么，什么叫睡眠障礙？多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠質(zhì)量良好的三個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)：1.入睡時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)；2.有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng)；3.也無(wú)論睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上的話，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。老年人失眠多跟抑郁有關(guān)，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍。研究表明，睡眠障礙跟心腦血管疾病、老年性癡呆、帕金森病等亦密切相關(guān)。
那么，如何保證良好的睡眠呢？
晚上最佳上床睡覺(jué)時(shí)間：21:00-23;00,睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間=0.85.比值越小，睡眠質(zhì)量會(huì)越差。白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。就寢前避免收看不安或暴力電影。在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂(lè)）。避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來(lái)解決睡眠問(wèn)題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨Ｔ谠∈覂?nèi)枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草油，它能幫助你放松。從書(shū)本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技能，并運(yùn)用到實(shí)際中。
責(zé)任編輯：魏甜甜
查看心情排行你看到此篇文章的感受是：
點(diǎn)贊
高興
羨慕
憤怒
震驚
難過(guò)
流淚
無(wú)奈
槍稿
標(biāo)題黨
版權(quán)聲明：
1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書(shū)面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問(wèn)予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。
駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問(wèn)單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所
首席法律顧問(wèn)：馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來(lái)源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。
豫公網(wǎng)安備 41170202000005號(hào)