熬夜自救指南
摘要：因此大家一定要保持健康作息，盡量避免熬夜，但對(duì)于偶爾熬夜造成的白天困倦且記憶力下降等影響，還是可以適當(dāng)補(bǔ)救的。香煙中的尼古丁對(duì)大腦有興奮作用，酒精會(huì)導(dǎo)致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，進(jìn)一步加重睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的情況，熬夜加煙酒，會(huì)讓身體加倍受到傷害。
駐馬店市第二人民醫(yī)院——陳放
學(xué)習(xí)、加班、刷劇、泡吧......“夜貓子們”不睡的理由各不相同，往往眼睛已經(jīng)酸脹地抗議了，大腦還在興奮地叫囂“不要浪費(fèi)深夜閑暇時(shí)光！”
盡管熬夜致使猝死的新聞時(shí)常發(fā)生，但當(dāng)前社會(huì)一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，熬夜已成為大家作息 “新常態(tài)”。那么，又想熬夜又怕猝死的人們，要如何自救呢？
每個(gè)人的入睡時(shí)間，很大程度上是由褪黑素峰值出現(xiàn)的時(shí)間決定的，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，褪黑素高峰通常出現(xiàn)在23時(shí)，所以大家普遍認(rèn)為超過(guò)夜晚11點(diǎn)入睡就是熬夜。但因?yàn)椴煌娜俗飨⒉煌砸智闆r來(lái)看?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。
因此大家一定要保持健康作息，盡量避免熬夜，但對(duì)于偶爾熬夜造成的白天困倦且記憶力下降等影響，還是可以適當(dāng)補(bǔ)救的。
1、補(bǔ)覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補(bǔ)覺(jué)的睡眠效率更高，淺睡眠階段比例較低。如果你只是偶爾熬個(gè)通宵，第二天補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)（睡眠周期八小時(shí)以上）興許能恢復(fù)神清氣爽。
2、拒絕煙酒。香煙中的尼古丁對(duì)大腦有興奮作用，酒精會(huì)導(dǎo)致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，進(jìn)一步加重睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的情況，熬夜加煙酒，會(huì)讓身體加倍受到傷害。
3、戒掉夜宵。研究結(jié)果顯示，晚間攝入的熱量占每日攝入熱量比例較高的女性，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝、胰島素等激素分泌都有晝夜節(jié)律，通常晚上大家的活動(dòng)更少，吃下去的卡路里難以被消耗，所以，如果你不得已要熬夜的話，最好管住自己的嘴巴。
責(zé)任編輯：閆繼華
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