北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

 天氣越來越冷了，最低氣溫已逼近零度，嚴(yán)冬已至，該下雪了吧？不管這雪花有沒有飄來，冬季的第二個節(jié)氣——小雪已經(jīng)到來了。

到了小雪以后，氣溫越來越低，天氣也變得陰暗寒冷，陽光逐漸減少，大家的情緒就容易變得低落，容易憂傷不開心，所以到了小雪季節(jié)保持樂觀情緒、開心狀態(tài)就變得很重要。天氣好的時候注意保持戶外活動和曬太陽的好習(xí)慣，因?yàn)闀裉柌粌H具有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的作用，同時曬太陽會使人毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；曬太陽還可以促進(jìn)褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會有所增加，是可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理的。

在這樣的寒冷季節(jié)，適當(dāng)?shù)脑黾右恍└邿崃渴澄锏臄z入，也可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)溫補(bǔ)的食物，比如說牛肉、羊肉等等，根據(jù)體質(zhì)情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當(dāng)歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應(yīng)的滋補(bǔ)湯品。另外冬季對應(yīng)的臟器是腎，所以我們還可以進(jìn)食一些補(bǔ)腎的食物，各種種子類的食物以及黑顏色的食物都屬于備選項(xiàng)，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯的選擇。但是冬季進(jìn)補(bǔ)一定注意要適度，避免對身體產(chǎn)生不利的影響。

接近冰點(diǎn)的氣溫遠(yuǎn)低于身體溫度,低溫容易導(dǎo)致寒氣入侵而患病，僅靠穿秋褲已經(jīng)不能表達(dá)對小雪節(jié)氣最起碼的尊敬了，衣服褲子還得加，尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位脂肪層薄弱,就更容易受涼,而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以小雪以后要進(jìn)一步增加御寒衣物，重點(diǎn)在于下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖為宜，戶內(nèi)戶外溫差大，外出時可以加件厚衣服，進(jìn)屋后就可以脫掉厚衣物，穿著適宜于室溫的衣物即可。

還要強(qiáng)調(diào)，不管天氣有多冷，適度的運(yùn)動不能停。冬季堅持運(yùn)動可以提高人體耐寒能力，可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，提高心臟的功能，還可以提高肌體對抗疾病的能力。但是不良的運(yùn)動習(xí)慣，也會給我們的身體帶來損傷，比如運(yùn)動時間過早、運(yùn)動時間過晚、運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動前無良好的熱身和拉伸習(xí)慣等等，都會對身體造成不良影響。所以天冷運(yùn)動要注意，盡量選擇在晴朗天氣的上午太陽升起后、下午太陽下山前，運(yùn)動前適度的熱身、拉伸不能少，另外一個注意事項(xiàng)就是運(yùn)動強(qiáng)度一定不要大，以身體微微汗出為宜。