65厘米，快走最佳步幅
摘要：姚力杰快走是老少咸宜的健身運動，尤其適合工作忙的都市白領(lǐng)。日本最近研究發(fā)現(xiàn)，快走不僅能強健腰腿肌肉，還有預(yù)防老年癡呆癥的作用。東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所一項為
姚力杰
快走是老少咸宜的健身運動，尤其適合工作忙的都市白領(lǐng)。日本最近研究發(fā)現(xiàn)，快走不僅能強健腰腿肌肉，還有預(yù)防老年癡呆癥的作用。
東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所一項為時4年、對近千人的隨訪調(diào)查顯示，走路步幅小的老人，認知功能下降的風(fēng)險比步幅大的同齡人高3.39倍；不過，步速對調(diào)查結(jié)果并無明顯影響。負責(zé)該項研究的谷口優(yōu)醫(yī)學(xué)博士表示，步幅變小是老癡風(fēng)險升高的表現(xiàn)之一，這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示腦神經(jīng)給身體下達行走命令的速度減慢了。為此，谷口優(yōu)建議，中老年人走路時除了速度，更應(yīng)有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預(yù)防老癡。理想的步幅是65厘米，形象說就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。因此，中老年人平日過馬路時不妨有意識地這么走，以養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣?！?/p>
（姚力杰）
責(zé)任編輯：yjh
(原標(biāo)題：人民網(wǎng))
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