如今，正是養(yǎng)肝護肝的好時機，對于那些平時經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒的人們來說，更應該好好把握這個機會。太原市中醫(yī)醫(yī)院防?？浦魅卫顕嗍崂砹?0種中醫(yī)護肝的方法，希望能給大家一些幫助。

　　方法一

　　叩頭

　　做法：全身直立，兩手握空拳，兩手指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節(jié)活動，不能肘關節(jié)大幅度伸屈運動。兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額往復循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。

　　解讀：頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)絡之中的六條陽經(jīng)在頭面部均有分布，同時，足厥陰肝經(jīng)向上經(jīng)前額到達巔頂與督脈交會，足少陽膽經(jīng)走行在頭側(cè)部，保健常用穴——百會穴，也位于頭頂正中。因此，力道適中地叩擊頭部，能夠鼓動肝膽經(jīng)脈的氣血運行，同時可振奮一身陽氣。

　　方法二

　　梳頭

　　做法：用木質(zhì)梳子梳頭，每天1次，每次3-5分鐘。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

　　解讀：梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血。對于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。

　　方法三

　　彎腰與擴胸

　　做法：兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　解讀：通過活動側(cè)腰部的動作，可起到疏通肝膽經(jīng)絡氣血的作用，擴胸運動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利于肝膽之氣的暢通。

　　方法四

　　擊掌

　　做法：兩手側(cè)平舉，手臂伸直，與身體呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

　　解讀：以全息醫(yī)學理念與中醫(yī)經(jīng)絡理論為基礎的手針療法，認為人體的各個臟器組織都在雙手掌部有其對應的反射點，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用。

　　方法五

　　浴手

　　做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　解讀：慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡的情況，氣滯血瘀導致陽氣不能達四末，所以很多人會有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過擊掌、浴手這樣的動作，不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀。

　　方法六

　　搓耳

　　做法：耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右。

　　解讀：肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn)，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能夠疏肝膽濕熱。

　　方法七

　　搓面

　　做法：浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

　　解讀：頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當眶下孔部位）等，用溫熱的手部揉搓面部，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護肝養(yǎng)肝。

　　方法八

　　搓頸

　　做法：兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，一般20次左右。

　　解讀：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風、頸項強痛等一切由肝風內(nèi)動而產(chǎn)生的病癥。

　　方法九

　　縮唇呼吸

　　做法：直立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數(shù)次至十余次。

　　解讀：縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過鍛煉肺臟，也可以預防相關并發(fā)癥的出現(xiàn)。

　　方法十

　　散步

　　做法：散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。

　　解讀：肝臟健康，則四肢關節(jié)活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養(yǎng)肝明目、調(diào)暢情志。