美國(guó)紐約市的體育心理學(xué)家莉婭·拉各斯(LeahLagos)說(shuō)：“懂得享受鍛煉，才能讓鍛煉持之以恒；另外，享受鍛煉的人在心理層面會(huì)收獲更多益處，如患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低等。”

1.不要盲目攀比

盲目攀比往往導(dǎo)致自我貶低，讓自己郁郁寡歡。著有《比完美更好》一書(shū)的臨床心理學(xué)家伊麗莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫(xiě)道：“‘她比我瘦那么多！我永遠(yuǎn)不可能跑得像他那么快！’類(lèi)似這種引起負(fù)面感覺(jué)的自忖，會(huì)讓鍛煉變得無(wú)趣。”《體育行為學(xué)》月刊對(duì)261名參加訓(xùn)練班的女性進(jìn)行的研究顯示，那些力求讓自己成為“最好”的受試者，在鍛煉過(guò)程中收獲的苦悶往往大于歡愉。

2.遵循個(gè)性

拉各斯說(shuō)：“很多人討厭鍛煉，是因?yàn)闆](méi)有找到跟自身匹配的風(fēng)格。”所以，不妨列出你喜歡和不喜歡的問(wèn)題清單：你喜歡將鍛煉與社交結(jié)合，還是單獨(dú)冒險(xiǎn)？你喜歡快節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？或者，你喜歡讓生活中多一些禪意嗎？你喜歡在室內(nèi)鍛煉還是在室外鍛煉？根據(jù)自己對(duì)這些問(wèn)題的第一反應(yīng)，來(lái)決定你接下來(lái)應(yīng)該去參加什么訓(xùn)練班、準(zhǔn)備何種運(yùn)動(dòng)裝備吧。

3.發(fā)揮固有優(yōu)勢(shì)

不論在家、在辦公室還是在體育館，大多數(shù)人都喜歡一直做最擅長(zhǎng)的事情。如果你自認(rèn)缺乏手眼協(xié)調(diào)能力，那么，參加公司的壘球隊(duì)多半不是獲得快樂(lè)的途徑；如果你天生神力，抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺(jué)得累，那你很有機(jī)會(huì)從舉重當(dāng)中獲得成就感。

4.將鍛煉當(dāng)成獎(jiǎng)勵(lì)

拉各斯說(shuō)：“如果僅僅將鍛煉當(dāng)成貪吃后的懲罰，你肯定會(huì)被內(nèi)疚和失望擺布。”《健康心理學(xué)》月刊對(duì)100名婦女進(jìn)行調(diào)查后強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)。“相反，如果你把鍛煉當(dāng)成對(duì)努力工作的獎(jiǎng)賞，或者當(dāng)成釋放壓力的窗口，就會(huì)形成積極心態(tài)。”當(dāng)然，這種心態(tài)是練出來(lái)的。

5.多種方式混搭

拉各斯說(shuō)，即使你找到了擅長(zhǎng)的鍛煉方式，經(jīng)常轉(zhuǎn)換玩法還是很重要的。劃船-參加舞蹈訓(xùn)練班-進(jìn)行常規(guī)力量鍛煉……如此輪回，有助于防止只認(rèn)準(zhǔn)一種方式帶來(lái)的單調(diào)感。在2014年的一項(xiàng)研究中，英國(guó)研究者對(duì)367名成年人進(jìn)行了為期6個(gè)星期的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些習(xí)慣以多種方式進(jìn)行鍛煉的人，往往更享受這個(gè)過(guò)程，身體指數(shù)也比其他人更出色。

（摘自《青年參考》）