“冬練三九”，怎么煉？

先從下肢煉運(yùn)動(dòng)由下而上更靠譜

2017-12-05 10:07 來(lái)源：人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào) 責(zé)任編輯：yss

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摘要：“冬練三九”，怎么煉？有講究。杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)師錢宇峰介紹，心臟病患者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以輔助治療，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議自下而上。在同樣活動(dòng)量的情況

“冬練三九”，怎么煉？有講究。

杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)師錢宇峰介紹，心臟病患者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以輔助治療，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議自下而上。

在同樣活動(dòng)量的情況下，上肢活動(dòng)時(shí)，血壓要比下肢活動(dòng)時(shí)高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更容易引起血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)樯现∪庠诨顒?dòng)的時(shí)候，肌肉血管舒張，而其他活動(dòng)量小的肌肉血管則會(huì)收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應(yīng)增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。

因此，心臟病人在鍛煉時(shí)，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走(30~50步/分鐘);而癥狀較輕者，可以快速行走(超過(guò)90步/分鐘)。

心臟病在早晨發(fā)作的概率比較高，因?yàn)闅鉁剌^低，血管會(huì)收縮以保存身體熱量。有些老年人喜歡在早晨進(jìn)行體育鍛煉，心臟病患者應(yīng)盡量避免。長(zhǎng)春通源醫(yī)院北京阜外心血管病醫(yī)院熊長(zhǎng)明主任建議，心臟病患者可適當(dāng)進(jìn)行健身活動(dòng)，堅(jiān)持動(dòng)靜適度，但應(yīng)避免勞累過(guò)度?；顒?dòng)量太大，不利于心臟的保養(yǎng)?；颊呖筛鶕?jù)個(gè)人年齡和體質(zhì)狀況，選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式，切忌大汗淋漓。

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